Thở & thả lỏng
Quét cơ thể (body scan): cách thả lỏng bằng sự chú ý từng vùng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
#chánh niệm
Thở & thả lỏng
Thiền chánh niệm
Chánh niệm là gì: hiểu theo nghĩa phổ thông, không tôn giáo
Chánh niệm là chú ý có chủ ý vào điều đang diễn ra lúc này như hơi thở, cảm giác, suy nghĩ, mà không vội phán xét. Đây là kỹ năng luyện được, không cần theo tôn
Thiền chánh niệm
Thiền 5 phút cho người mới: tư thế, hơi thở và khi tâm trí chạy đi
Thiền 5 phút cho người mới: ngồi thẳng mà thoải mái, đặt chú ý vào hơi thở, mỗi khi tâm trí chạy đi thì nhẹ nhàng đưa về. Tâm trí lạc đi nhiều lần là bình thườn
Thiền chánh niệm
Ứng dụng thiền trên điện thoại: chọn và dùng thế nào cho có ích
Chọn ứng dụng thiền nên xét nội dung có cơ sở nghiên cứu, người hướng dẫn, ngôn ngữ, quyền riêng tư và chi phí minh bạch. Dùng 5–10 phút mỗi ngày, tắt bớt thông