Thiền chánh niệm
Chánh niệm là gì: hiểu theo nghĩa phổ thông, không tôn giáo
Chánh niệm là chú ý có chủ ý vào điều đang diễn ra lúc này như hơi thở, cảm giác, suy nghĩ, mà không vội phán xét. Đây là kỹ năng luyện được, không cần theo tôn
Thiền chánh niệm
Chánh niệm theo nghĩa phổ thông, MBSR, thiền 5 phút, đi bộ chánh niệm và khoa học về thiền.
Thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm
Jon Kabat-Zinn và chương trình MBSR 8 tuần giảm căng thẳng
MBSR là chương trình chánh niệm 8 tuần do Jon Kabat-Zinn lập năm 1979 ở Đại học Massachusetts: học nhóm hằng tuần, một ngày tập trọn vẹn, tự tập khoảng 45 phút
Thiền chánh niệm
MBCT: chánh niệm giúp phòng tái phát trầm cảm như thế nào
MBCT là chương trình nhóm 8 tuần cho người từng trầm cảm nhiều lần và đang ổn, kết hợp chánh niệm với liệu pháp nhận thức để nhận ra sớm vòng suy nghĩ kéo mình
Thiền chánh niệm
Thiền 5 phút cho người mới: tư thế, hơi thở và khi tâm trí chạy đi
Thiền 5 phút cho người mới: ngồi thẳng mà thoải mái, đặt chú ý vào hơi thở, mỗi khi tâm trí chạy đi thì nhẹ nhàng đưa về. Tâm trí lạc đi nhiều lần là bình thườn
Thiền chánh niệm
Bài tập quả nho khô: ăn trong chánh niệm là ăn thế nào
Bài tập quả nho khô là bài mở đầu của MBSR: dành vài phút ăn đúng một quả nho khô bằng đủ giác quan, để thấy mình thường ăn và sống ở chế độ lái tự động ra sao.
Thiền chánh niệm
Đi bộ chánh niệm: cách thiền ngay khi đang bước chân
Đi bộ chánh niệm là đi chậm trên quãng ngắn, chú ý cảm giác bàn chân nhấc lên, đưa tới, đặt xuống, và đưa chú ý về bước chân khi lạc đi. Hợp với người khó ngồi
Thiền chánh niệm
Khoa học về thiền: những gì đã biết và những gì chưa biết
Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm giảm lo âu, trầm cảm, đau ở mức vừa, không hơn vận động hay trị liệu. Lời hứa thay đổi cấu trúc não, tăng IQ chưa có bằng c
Thiền chánh niệm
Thiền có tác dụng không mong muốn không: điều người tập cần biết
Thiền có thể có tác dụng không mong muốn: phần lớn chỉ là bồn chồn, buồn ngủ, nhưng một số người gặp lo âu tăng, ký ức sang chấn, mất ngủ. Cần biết lúc nào nên
Thiền chánh niệm
Chánh niệm cho trẻ em và học sinh: nên dạy thế nào cho hợp
Chánh niệm cho trẻ nên ngắn, cụ thể, tự nguyện: trẻ nhỏ 1–3 phút, học sinh lớn 5–10 phút. Thử nghiệm MYRIAD 2022 thấy chương trình ở trường không hơn giờ học kỹ
Thiền chánh niệm
Ứng dụng thiền trên điện thoại: chọn và dùng thế nào cho có ích
Chọn ứng dụng thiền nên xét nội dung có cơ sở nghiên cứu, người hướng dẫn, ngôn ngữ, quyền riêng tư và chi phí minh bạch. Dùng 5–10 phút mỗi ngày, tắt bớt thông
Mở app Nghỉ Ngơi
Phối tiếng mưa, sóng, quạt trần, hẹn giờ tắt cho dễ ngủ
Mở app Nghỉ Ngơi Xem app khác