Thở & thả lỏng
Thở bằng cơ hoành (thở bụng): cách tập từng bước cho người mới
Thở bụng là để cơ hoành làm việc chính: hít vào qua mũi bụng phồng nhẹ, thở ra bụng xẹp, ngực ít động. Người mới nên tập nằm ngửa, tay đặt lên bụng, năm phút mỗ
Thở & thả lỏng
Thở bụng, thở chậm, quét cơ thể, luyện tập tự sinh và những kiểu thở không nên tự tập.
Thở & thả lỏng
Thở & thả lỏng
Thở chậm 6 nhịp mỗi phút: nhịp thở ảnh hưởng nhịp tim thế nào
Thở chậm khoảng 6 nhịp mỗi phút, mỗi hơi chừng 10 giây, làm nhịp tim dao động theo hơi thở rõ nhất, gọi là cộng hưởng. Nhiều người dịu lại sau vài phút tập.
Thở & thả lỏng
Thở ra dài hơn hít vào: vì sao giúp cơ thể dịu lại nhanh hơn
Khi thở ra, dây thần kinh phế vị làm tim chậm lại một chút, nên kéo dài pha thở ra giúp cơ thể nghiêng về trạng thái nghỉ. Thử hít vào 4 giây, thở ra 6 đến 8 gi
Thở & thả lỏng
Thở dài có chu kỳ (cyclic sighing): nghiên cứu Stanford 2023 nói gì
Thở dài có chu kỳ là hai lần hít qua mũi rồi thở ra thật dài qua miệng, tập 5 phút. Nghiên cứu Stanford 2023 thấy tâm trạng tích cực tăng, nhưng mới là một nghi
Thở & thả lỏng
Thở bằng mũi hay bằng miệng khi nghỉ ngơi: cách nào tốt hơn
Khi nghỉ ngơi và vận động nhẹ nên thở bằng mũi vì mũi lọc, làm ấm, làm ẩm không khí và giữ nhịp thở chậm. Thở miệng là bình thường khi gắng sức mạnh hay khi mũi
Thở & thả lỏng
Quét cơ thể (body scan): cách thả lỏng bằng sự chú ý từng vùng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
Thở & thả lỏng
Luyện tập tự sinh (autogenic training) của Schultz: là gì, tập ra sao
Luyện tập tự sinh do Johannes Heinrich Schultz công bố năm 1932: nhẩm thầm câu ngắn như tay nặng, tay ấm, tim đều để tự vào trạng thái nghỉ, gồm sáu bài học dần
Thở & thả lỏng
Phản ứng thư giãn của Herbert Benson: bốn yếu tố và cách tự tập
Phản ứng thư giãn là trạng thái ngược với phản ứng căng thẳng, được bác sĩ Herbert Benson mô tả năm 1975: chỗ yên tĩnh, một từ nhẩm, thái độ thụ động, tư thế th
Thở & thả lỏng
Hình dung có hướng dẫn: tưởng tượng một nơi bình yên để thả lỏng
Hình dung có hướng dẫn là nhắm mắt dựng một nơi bình yên thật chi tiết bằng năm giác quan rồi ở lại vài phút. Kỹ thuật dễ học, giúp thư giãn, không thay điều tr
Thở & thả lỏng
Thở an toàn: những kiểu thở không nên tự tập ở nhà và vì sao
Không nên tự tập thở nhanh mạnh kiểu siêu thở, nín thở lâu, thở nhanh rồi nín thở, và tuyệt đối không tập thở hay nín thở dưới nước vì có thể ngất chìm không bá
Mở app Nghỉ Ngơi
Phối tiếng mưa, sóng, quạt trần, hẹn giờ tắt cho dễ ngủ
Mở app Nghỉ Ngơi Xem app khác