Hiểu về nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là gì: vì sao nghỉ ngơi không chỉ là đi ngủ
Nghỉ ngơi là quãng tạm dừng việc làm ta hao sức để cơ thể và đầu óc hồi lại. Ngủ là một kiểu nghỉ, nhưng đọc sách, đi dạo, ngồi không khi thức cũng là nghỉ.
Wiki · nghingoi.com
Nghỉ cho đúng để sống khoẻ, làm bền
Cẩm nang nghỉ ngơi và thư giãn có cơ sở khoa học: hiểu về nghỉ ngơi, nghỉ giữa giờ làm, âm thanh thư giãn và tiếng ồn hồng, tiếng ồn và sự yên tĩnh, thở và thả lỏng, thiền chánh niệm phổ thông, ngày nghỉ và kỳ nghỉ, nghỉ giữa thiên nhiên, thư giãn buổi tối, nghỉ ngơi cho trẻ nhỏ và người cao tuổi.
Mở app Nghỉ NgơiPhối tiếng mưa, sóng, quạt trần, hẹn giờ tắt cho dễ ngủ›
Danh mục
Bài mới
Hiểu về nghỉ ngơi
Hiểu về nghỉ ngơi
Bảy kiểu nghỉ ngơi là gì: khái niệm phổ biến và giới hạn của nó
Bảy kiểu nghỉ ngơi của Saundra Dalton-Smith gồm thể chất, tinh thần, giác quan, sáng tạo, cảm xúc, xã hội, ý nghĩa sống. Hữu ích để tự hỏi, chưa được kiểm chứng
Hiểu về nghỉ ngơi
Mạng chế độ mặc định: não làm gì khi ta ngồi không làm gì
Mạng chế độ mặc định là nhóm vùng não hoạt động mạnh khi ta không tập trung ra ngoài, gắn với nhớ lại, hình dung, nghĩ về mình. Raichle mô tả nó năm 2001.
Hiểu về nghỉ ngơi
Thả hồn, mơ mộng giữa ban ngày có ích hay có hại cho ta
Thả hồn có ích khi đang nghỉ hay làm việc nhẹ: giúp nảy ý, lên kế hoạch, dịu lại. Nó bất lợi khi đang lái xe, học bài, hoặc khi suy nghĩ toàn chuyện lo âu.
Hiểu về nghỉ ngơi
Mệt mỏi thể chất và mệt mỏi tinh thần khác nhau thế nào
Mệt thể chất là cơ bắp giảm sức sau vận động; mệt tinh thần là đầu óc khó tập trung sau làm việc trí óc, căng thẳng. Mỗi kiểu mệt cần một cách nghỉ khác nhau.
Hiểu về nghỉ ngơi
Phục hồi sau giờ làm: bốn trải nghiệm giúp hồi sức của Sonnentag
Theo Sonnentag và Fritz (2007), người đi làm hồi sức tốt khi có bốn trải nghiệm: tách rời tâm lý khỏi công việc, thư giãn, làm chủ điều mới và tự quyết thời gia
Hiểu về nghỉ ngơi
Rest Test: cuộc khảo sát nghỉ ngơi lớn nhất thế giới nói gì
Rest Test (BBC Radio 4 và Wellcome, 2016) hỏi khoảng 18.000 người ở 134 nước. Đọc sách được chọn là thư thái nhất, tiếp theo là thiên nhiên, ở một mình, nghe nh
🧠 Hiểu về nghỉ ngơi
Xem cả 10 bài ›
Hiểu về nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là gì: vì sao nghỉ ngơi không chỉ là đi ngủ
Nghỉ ngơi là quãng tạm dừng việc làm ta hao sức để cơ thể và đầu óc hồi lại. Ngủ là một kiểu nghỉ, nhưng đọc sách, đi dạo, ngồi không khi thức cũng là nghỉ.
Hiểu về nghỉ ngơi
Bảy kiểu nghỉ ngơi là gì: khái niệm phổ biến và giới hạn của nó
Bảy kiểu nghỉ ngơi của Saundra Dalton-Smith gồm thể chất, tinh thần, giác quan, sáng tạo, cảm xúc, xã hội, ý nghĩa sống. Hữu ích để tự hỏi, chưa được kiểm chứng
Hiểu về nghỉ ngơi
Mạng chế độ mặc định: não làm gì khi ta ngồi không làm gì
Mạng chế độ mặc định là nhóm vùng não hoạt động mạnh khi ta không tập trung ra ngoài, gắn với nhớ lại, hình dung, nghĩ về mình. Raichle mô tả nó năm 2001.
☕ Nghỉ giữa giờ làm
Xem cả 10 bài ›
Nghỉ giữa giờ làm
Nghỉ giải lao ngắn (micro-break) có giúp làm việc tốt hơn không
Nghỉ ngắn vài phút trong giờ làm giúp tỉnh táo hơn, đỡ mệt rõ (Albulescu, PLOS ONE 2022). Hiệu quả công việc tăng ít, rõ hơn ở việc thường ngày và việc sáng tạo
Nghỉ giữa giờ làm
Nhịp 90 phút khi thức: chia buổi làm việc theo chu kỳ có nghỉ
Ý tưởng nhịp 90 phút ban ngày đến từ giả thuyết BRAC của Kleitman, nhưng bằng chứng còn yếu. Khối 60–90 phút xen nghỉ ngắn là cách sắp lịch tiện, không phải quy
Nghỉ giữa giờ làm
Nghỉ giữa giờ theo Bộ luật Lao động 2019: bao lâu, tính thế nào
Điều 109 Bộ luật Lao động 2019: làm từ 6 giờ/ngày được nghỉ giữa giờ ít nhất 30 phút liên tục, làm ban đêm ít nhất 45 phút; làm ca liên tục thì tính vào giờ làm
🌧️ Âm thanh thư giãn
Xem cả 10 bài ›
Âm thanh thư giãn
Màu của tiếng ồn: ồn trắng, ồn hồng, ồn nâu khác nhau thế nào
Ồn trắng chia đều năng lượng cho mọi tần số nên nghe chói, ồn hồng giảm khoảng 3 dB mỗi quãng tám nên êm hơn, ồn nâu giảm 6 dB nên trầm như sóng xa.
Âm thanh thư giãn
Ồn hồng và giấc ngủ sâu: các nghiên cứu thật sự nói đến đâu
Vài nghiên cứu nhỏ cho thấy tiếng ồn hồng ngắn phát khớp nhịp sóng chậm của não làm giấc ngủ sâu mạnh hơn, nhưng bật ồn hồng cả đêm ở nhà chưa được chứng minh.
Âm thanh thư giãn
Tiếng mưa mái tôn: vì sao nghe tiếng mưa lại thấy dễ chịu
Tiếng mưa là dòng âm thanh đều, nhiều tần số chồng nhau, không có tiếng nổi bật làm giật mình nên dễ thành nền. Mái tôn mỏng rung như mặt trống nên tiếng vang h
🤫 Tiếng ồn & sự yên tĩnh
Xem cả 10 bài ›
Tiếng ồn & sự yên tĩnh
Tiếng ồn đô thị ảnh hưởng sức khoẻ thế nào theo khuyến nghị WHO
Theo WHO, tiếng ồn đô thị kéo dài liên quan đến khó chịu, giấc ngủ xáo trộn, bệnh tim; khuyến nghị tiếng ồn giao thông dưới 53 dB cả ngày đêm và 45 dB ban đêm.
Tiếng ồn & sự yên tĩnh
Tiếng ồn ban đêm: vì sao làm ta mệt dù vẫn ngủ được cả đêm
Tiếng ồn ban đêm gây những lần thức giấc rất ngắn, đẩy giấc sâu sang nông, làm tim đập nhanh dù ta không nhớ, nên ngủ đủ giờ mà sáng ra vẫn uể oải, mệt mỏi.
Tiếng ồn & sự yên tĩnh
Quy chuẩn tiếng ồn ở Việt Nam: bao nhiêu decibel là vượt chuẩn
Theo QCVN 26:2010/BTNMT, khu dân cư thông thường không vượt 70 dBA từ 6 đến 21 giờ và 55 dBA từ 21 đến 6 giờ; quanh bệnh viện, trường học là 55 và 45 dBA.
🌬️ Thở & thả lỏng
Xem cả 10 bài ›
Thở & thả lỏng
Thở bằng cơ hoành (thở bụng): cách tập từng bước cho người mới
Thở bụng là để cơ hoành làm việc chính: hít vào qua mũi bụng phồng nhẹ, thở ra bụng xẹp, ngực ít động. Người mới nên tập nằm ngửa, tay đặt lên bụng, năm phút mỗ
Thở & thả lỏng
Thở chậm 6 nhịp mỗi phút: nhịp thở ảnh hưởng nhịp tim thế nào
Thở chậm khoảng 6 nhịp mỗi phút, mỗi hơi chừng 10 giây, làm nhịp tim dao động theo hơi thở rõ nhất, gọi là cộng hưởng. Nhiều người dịu lại sau vài phút tập.
Thở & thả lỏng
Thở ra dài hơn hít vào: vì sao giúp cơ thể dịu lại nhanh hơn
Khi thở ra, dây thần kinh phế vị làm tim chậm lại một chút, nên kéo dài pha thở ra giúp cơ thể nghiêng về trạng thái nghỉ. Thử hít vào 4 giây, thở ra 6 đến 8 gi
🧘 Thiền chánh niệm
Xem cả 10 bài ›
Thiền chánh niệm
Chánh niệm là gì: hiểu theo nghĩa phổ thông, không tôn giáo
Chánh niệm là chú ý có chủ ý vào điều đang diễn ra lúc này như hơi thở, cảm giác, suy nghĩ, mà không vội phán xét. Đây là kỹ năng luyện được, không cần theo tôn
Thiền chánh niệm
Jon Kabat-Zinn và chương trình MBSR 8 tuần giảm căng thẳng
MBSR là chương trình chánh niệm 8 tuần do Jon Kabat-Zinn lập năm 1979 ở Đại học Massachusetts: học nhóm hằng tuần, một ngày tập trọn vẹn, tự tập khoảng 45 phút
Thiền chánh niệm
MBCT: chánh niệm giúp phòng tái phát trầm cảm như thế nào
MBCT là chương trình nhóm 8 tuần cho người từng trầm cảm nhiều lần và đang ổn, kết hợp chánh niệm với liệu pháp nhận thức để nhận ra sớm vòng suy nghĩ kéo mình
🏖️ Ngày nghỉ & kỳ nghỉ
Xem cả 10 bài ›
Ngày nghỉ & kỳ nghỉ
Ngày nghỉ cuối tuần ra đời thế nào: từ 8 giờ làm đến tuần 5 ngày
Hai ngày nghỉ cuối tuần là thành quả gần hai thế kỷ: khẩu hiệu 8 giờ của Robert Owen (1817), Công ước ILO số 1 (1919), tuần 5 ngày của Henry Ford (1926).
Ngày nghỉ & kỳ nghỉ
Nghỉ phép năm và ngày lễ Tết ở Việt Nam theo luật lao động
Bộ luật Lao động 2019: phép năm 12 ngày, thêm 1 ngày mỗi 5 năm; lễ Tết 11 ngày, thêm ngày 24/11 từ 01/7/2026 theo Nghị quyết 28/2026/QH16, hưởng nguyên lương.
Ngày nghỉ & kỳ nghỉ
Vì sao đi nghỉ về được vài tuần đã thấy mệt lại như cũ
Phân tích gộp của de Bloom và cộng sự (2009): lợi ích kỳ nghỉ thường về mức cũ sau khoảng 2–4 tuần đi làm lại, vì công việc và thói quen hằng ngày vẫn y nguyên.
🌳 Nghỉ giữa thiên nhiên
Xem cả 10 bài ›
Nghỉ giữa thiên nhiên
Lý thuyết phục hồi chú ý: vì sao thiên nhiên làm đầu óc nhẹ đi
Theo Rachel và Stephen Kaplan (1989), chú ý có chủ đích mỏi dần khi làm việc lâu; cây cỏ, mặt nước thu hút nhẹ nhàng giúp nó được nghỉ. Bằng chứng có nhưng chưa
Nghỉ giữa thiên nhiên
Cửa sổ nhìn ra cây xanh: nghiên cứu nổi tiếng của Ulrich năm 1984
Ulrich (Science, 1984) so sánh 23 cặp bệnh nhân sau mổ: người có cửa sổ nhìn ra hàng cây nằm viện ngắn hơn chút, cần ít thuốc giảm đau mạnh hơn. Nghiên cứu nhỏ,
Nghỉ giữa thiên nhiên
120 phút thiên nhiên mỗi tuần: con số này đến từ nghiên cứu nào
Con số 120 phút đến từ nghiên cứu của White và cộng sự (2019) trên gần 20.000 người Anh: từ khoảng 2 giờ mỗi tuần ở thiên nhiên trở lên liên quan sức khoẻ tốt h
🌙 Thư giãn buổi tối
Xem cả 10 bài ›
Thư giãn buổi tối
Một giờ trước khi ngủ nên làm gì: dựng nếp thư giãn buổi tối
Một giờ trước khi lên giường nên khép việc ngày mai ra giấy, cất điện thoại, hạ đèn và làm vài việc nhẹ lặp lại mỗi tối để đầu óc biết ngày đã hết.
Thư giãn buổi tối
Nghi thức kết thúc ngày làm việc: khép công việc lại trong đầu
Nghi thức kết thúc ngày làm là chuỗi việc ngắn mỗi chiều: rà việc dở, ghi việc đầu tiên của ngày mai, dọn bàn và một tín hiệu hết giờ để buổi tối được nghỉ thật
Thư giãn buổi tối
Ngâm chân nước ấm buổi tối: cách làm đúng và những ai cần cẩn thận
Ngâm chân nước ấm 10 đến 20 phút buổi tối giúp đỡ mỏi và thư giãn, nhưng không thải độc hay chữa bệnh; người đái tháo đường, người già cần thử nước kỹ để tránh
👨👩👧 Nghỉ ngơi mọi lứa tuổi
Xem cả 10 bài ›
Nghỉ ngơi mọi lứa tuổi
Trẻ nhỏ cần chơi tự do và thời gian rảnh: vì sao không nên bỏ qua
Chơi tự do là lúc trẻ tự chọn chơi gì, dừng khi nào, không ai chấm. Với trẻ nhỏ, đó vừa là nghỉ ngơi vừa là cách học, nên cha mẹ cần chừa khoảng trống mỗi ngày.
Nghỉ ngơi mọi lứa tuổi
Để trẻ thấy chán: vì sao không cần lấp kín lịch của con mỗi ngày
Để trẻ thấy chán một chút là bình thường và có ích: cảm giác chán đẩy trẻ tự tìm việc để làm. Cha mẹ chỉ cần khoảng trống an toàn, vài món đồ đơn giản và kiên n
Nghỉ ngơi mọi lứa tuổi
Giờ ra chơi ở trường: vì sao trẻ cần được nghỉ giữa các tiết học
Giờ ra chơi là quãng nghỉ cần thiết: trẻ đứng dậy, uống nước, chơi với bạn để quay lại lớp tập trung hơn. AAP năm 2013 khuyên không cắt giờ ra chơi để phạt hay