Thở & thả lỏng
Quét cơ thể (body scan): cách thả lỏng bằng sự chú ý từng vùng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
#MBSR
Thở & thả lỏng
Thiền chánh niệm
Jon Kabat-Zinn và chương trình MBSR 8 tuần giảm căng thẳng
MBSR là chương trình chánh niệm 8 tuần do Jon Kabat-Zinn lập năm 1979 ở Đại học Massachusetts: học nhóm hằng tuần, một ngày tập trọn vẹn, tự tập khoảng 45 phút
Thiền chánh niệm
Bài tập quả nho khô: ăn trong chánh niệm là ăn thế nào
Bài tập quả nho khô là bài mở đầu của MBSR: dành vài phút ăn đúng một quả nho khô bằng đủ giác quan, để thấy mình thường ăn và sống ở chế độ lái tự động ra sao.
Thiền chánh niệm
Đi bộ chánh niệm: cách thiền ngay khi đang bước chân
Đi bộ chánh niệm là đi chậm trên quãng ngắn, chú ý cảm giác bàn chân nhấc lên, đưa tới, đặt xuống, và đưa chú ý về bước chân khi lạc đi. Hợp với người khó ngồi