Hiểu về nghỉ ngơi
Mạng chế độ mặc định: não làm gì khi ta ngồi không làm gì
Mạng chế độ mặc định là nhóm vùng não hoạt động mạnh khi ta không tập trung ra ngoài, gắn với nhớ lại, hình dung, nghĩ về mình. Raichle mô tả nó năm 2001.
#tâm trí lang thang
Hiểu về nghỉ ngơi
Hiểu về nghỉ ngơi
Thả hồn, mơ mộng giữa ban ngày có ích hay có hại cho ta
Thả hồn có ích khi đang nghỉ hay làm việc nhẹ: giúp nảy ý, lên kế hoạch, dịu lại. Nó bất lợi khi đang lái xe, học bài, hoặc khi suy nghĩ toàn chuyện lo âu.
Thở & thả lỏng
Quét cơ thể (body scan): cách thả lỏng bằng sự chú ý từng vùng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
Thiền chánh niệm
Chánh niệm là gì: hiểu theo nghĩa phổ thông, không tôn giáo
Chánh niệm là chú ý có chủ ý vào điều đang diễn ra lúc này như hơi thở, cảm giác, suy nghĩ, mà không vội phán xét. Đây là kỹ năng luyện được, không cần theo tôn