Thở & thả lỏng
Quét cơ thể (body scan): cách thả lỏng bằng sự chú ý từng vùng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
#Jon Kabat-Zinn
Thở & thả lỏng
Thiền chánh niệm
Chánh niệm là gì: hiểu theo nghĩa phổ thông, không tôn giáo
Chánh niệm là chú ý có chủ ý vào điều đang diễn ra lúc này như hơi thở, cảm giác, suy nghĩ, mà không vội phán xét. Đây là kỹ năng luyện được, không cần theo tôn
Thiền chánh niệm
Jon Kabat-Zinn và chương trình MBSR 8 tuần giảm căng thẳng
MBSR là chương trình chánh niệm 8 tuần do Jon Kabat-Zinn lập năm 1979 ở Đại học Massachusetts: học nhóm hằng tuần, một ngày tập trọn vẹn, tự tập khoảng 45 phút