Âm thanh thư giãn
Ồn hồng và giấc ngủ sâu: các nghiên cứu thật sự nói đến đâu
Vài nghiên cứu nhỏ cho thấy tiếng ồn hồng ngắn phát khớp nhịp sóng chậm của não làm giấc ngủ sâu mạnh hơn, nhưng bật ồn hồng cả đêm ở nhà chưa được chứng minh.
#người cao tuổi
Âm thanh thư giãn
Nghỉ giữa thiên nhiên
Đi dạo chậm: tản bộ để nghỉ ngơi, không phải để tập luyện
Đi dạo chậm là đi bộ để nghỉ: không đếm bước, không đích, thong thả nhìn quanh. Thí nghiệm Stanford (2014) thấy đi bộ giúp nảy nhiều ý sáng tạo hơn ngồi một chỗ
Thư giãn buổi tối
Ngâm chân nước ấm buổi tối: cách làm đúng và những ai cần cẩn thận
Ngâm chân nước ấm 10 đến 20 phút buổi tối giúp đỡ mỏi và thư giãn, nhưng không thải độc hay chữa bệnh; người đái tháo đường, người già cần thử nước kỹ để tránh
Thư giãn buổi tối
Ánh đèn trong nhà buổi tối: chọn đèn vàng và hạ sáng thế nào
Buổi tối nên tắt đèn trần trắng, dùng đèn vàng ấm khoảng 2.700–3.000K, đặt đèn thấp và chỉ chiếu chỗ cần dùng, nhưng vẫn đủ sáng ở cầu thang, nhà tắm, lối đi.
Thư giãn buổi tối
Giãn nhẹ trên giường trước khi ngủ: 6 động tác thả lỏng an toàn
Sáu động tác giãn nhẹ làm ngay trên giường như ôm gối, vặn mình, chân gác tường, tư thế em bé, mỗi động tác 20–40 giây, thở chậm, không cố đến mức đau.
Nghỉ ngơi mọi lứa tuổi
Người cao tuổi ngồi nhiều: xen nghỉ ngơi với đi lại nhẹ trong ngày
Người cao tuổi ngồi liền nhiều giờ dễ yếu chân, cứng khớp và dễ ngã. WHO 2020 khuyên hạn chế ngồi, xen những quãng đi lại nhẹ trong nhà, đứng dậy từ từ cho an t
Nghỉ ngơi mọi lứa tuổi
Thái cực quyền, dưỡng sinh buổi sáng: nghỉ ngơi mà vẫn vận động
Thái cực quyền và dưỡng sinh là vận động chậm, thở đều, giúp đầu óc lắng lại như một quãng nghỉ. Theo Cochrane 2019, tập thăng bằng giúp người cao tuổi ít ngã h