Thở & thả lỏng
Quét cơ thể (body scan): cách thả lỏng bằng sự chú ý từng vùng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
Thở & thả lỏng
Quét cơ thể là đưa sự chú ý lần lượt từ ngón chân lên đỉnh đầu, chỉ nhận biết cảm giác mà không sửa. Bản đầy đủ 20–45 phút, bản ngắn 5–10 phút vẫn có ích.
Thở & thả lỏng
Luyện tập tự sinh do Johannes Heinrich Schultz công bố năm 1932: nhẩm thầm câu ngắn như tay nặng, tay ấm, tim đều để tự vào trạng thái nghỉ, gồm sáu bài học dần