Thở & thả lỏng
Thở bằng cơ hoành (thở bụng): cách tập từng bước cho người mới
Thở bụng là để cơ hoành làm việc chính: hít vào qua mũi bụng phồng nhẹ, thở ra bụng xẹp, ngực ít động. Người mới nên tập nằm ngửa, tay đặt lên bụng, năm phút mỗ
Thở & thả lỏng
Thở bụng là để cơ hoành làm việc chính: hít vào qua mũi bụng phồng nhẹ, thở ra bụng xẹp, ngực ít động. Người mới nên tập nằm ngửa, tay đặt lên bụng, năm phút mỗ
Thư giãn buổi tối
Sáu động tác giãn nhẹ làm ngay trên giường như ôm gối, vặn mình, chân gác tường, tư thế em bé, mỗi động tác 20–40 giây, thở chậm, không cố đến mức đau.